Obwodów nie znam dokładnie teraz. Wiem, że w talii jest 76cm, biceps około 44-45cm bez pompy. Na masie na pompie najwięcej było 49,5cm. Na redukcji głównie był fat obcięty, węgle leciały i lecą dość wysoko (~240g). Cały czas dużo białka, około 400g. aaa i jeszcze chciałem dodać, że w ogóle na początku mojej drogi z siłownią, czyli jakieś 7 lat [...]
O ja pier.... Plecy jak Lotnisko dla Antonova http://girlonline.eu/wp-content/uploads/2013/03/Antonow.jpg Z tego co tu przeczytałem, że WW na redukcji aż 240, to ja nie mam się co martwić o moje 200, bo myślałem, że to dużo. 2 lata wspaniałej roboty. Zmieniony przez - Thisisosom w dniu 2014-03-12 19:38:37 Zmieniony przez - Thisisosom w dniu [...]
[...] na wakacjach bede go miala wiecej) Juz z reszta probuje od jakiegos miesiaca, ale tak nieregularnie wychodzilo. Wiem, ze niektorzy stosuja cwiczenia silowe jako metode redukcji tk. tkuszcz.. Ale czy jest w tym sens? Tzn myslalam ze silowe rozwijaja miesnie ( oczywiscie palimy jakies kcal jak przy kazdej aktywnosci fiz) ale czy sam w sobie [...]
[...] to polowa forum byla by mr.Olympia,a tak nie jest.Jezeli chcesz masowac dajesz nadwyzke kaloryczną rotujac mozna weglami w zaleznosci od podatnosci na zalewanie,a przy redukcji masz deficyt.Trening juz przy soku powinien byc skrojony pod Siebie.Nie ma cudow jak nie rotujesz srodkami to nie bedzie progresu juz przy odpowiedniej diecie i [...]
Kreatyna na redukcji sprawdzi się głównie w roli antykatabolika, lecz z tego co zrozumiałem nie masz jeszcze przed czego utrata (mięśnia) się chronić, a więc i niema sensu. Jedź na tym co masz dalej, ewentualnie z czasem zmień spalacz na 'mocniejszy' i będzie git, nic innego nie wykombinujesz. Niestety lecz albo 'budujesz', albo spalasz, wszystko [...]
golan razowy to jeszcze nic, ja ze 2 razy na noc jadłem hot dogi:P a pas i tak w dól, jakbym trzymał michę taką jak na normalnej redukcji to bym wyglądał jak z auschwitz chyba
[...] i ile warzysz aktualnie? Ja dziś rownież zaczynam dnp- mam sprzętu na 10 dni po 200mg ed. Na próbę wystarczy, jak dam radę przy tym żyć i pracować to kupię zapas na 30dni redukcji. Od jutra eliminuje tłuszcz z diety- max 50g/ b 3g/w-też około 3-4. Kaloryczność będę trzymał na 3300kcl. Zobaczę co się będzie działo, Warto dokładać clen do dnp [...]
[...] mięśniowej,poprzez saa i mądre treningi !! redukcja nie jest dla wszystkich .organizm ma jakieś mechanizmy obrony przed łapaniem masy ,to ma tez jakieś ograniczenia w redukcji tłuszczu . Ci co potrafią zejść z bf do 4% robią więcej aerobów czy mądrzejsze odżywianie ???? u mnie w dawce 200mg dziennie organizm pracuje jak zegareczek :):) [...]
Ciężko bedzie mi od 8 do 22 być na samym białku, za mała gramatura jedzenia. 18dni jest to okres miedzy masowaniem. Już za mną 3 msc masy( po redukcji ze 124 do 97) teraz przytnę 18dni i znów wejdę na dwa miesiące masy., Tragedii z zatłuszczeniem nie ma, ale teraz lato, jakas plaża więc miło trzymać lekką krate na brzuchu cały czas. Zmieniony [...]
[...] lekkich nie nalezy..w tym temacie 90% wyraza pozytywna opinie na temat tego srodka..i pewnie sporo zacznie sie zastanawiac po przeczytaniu waszych wypowiedzi zeby dodac do redukcji.. ja osobiscie bym sie tego nie podjal i mysle ze dobra micha i srodkami bardziej znanymi..cardio..aero mozna zrobic dobra forme..nawet przy sporych zaleglosciach [...]
Ok Rozbawiles mnie Pisze o tych PH bo mam Jak nie zużyje to wyrzuce To kiedy jakiego i ile tego Testa dac? Nie lepiej win nie test przy redukcji. Razem z Clenem?
[...] (lekkoatletyka) 2x w tygodniu po poltorej godziny 15 lat kończe Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:01 Zmieniony przez - zaba6969 w dniu 2019-08-28 02:55:25 Jedząc w ten sposób na pewno nie przytyjesz... Jak tam łącznie z tymi cukierkami uzbierało się z 1500kcal to max. A to ilość głodowa dla drobnej kobiety na redukcji.
podczas robienia masy nie kręciłem aerobów nie miałem też wyliczonych kalori hehe poprostu jadlem wiadomo ze troche zawsze zaleje ale nie było tragedi kalorie zacząłem liczyc na redukcji i aeroby też kręciłem a teraz dałem sobie troche na luz do konca sierpnia a od września ruszam z budową masy
[...] proste, że aż dziw bierze, czemu ja mam taki zakuty łeb i sie upieram przy swoich wynalazkach tam gdzie nie trzeba ..no ale nie o to... Do rzeczy: Pomyślałam, że cały proces redukcji poprowadze w 4-ech etapach (narazie): I faza : w czasie pierwszych 2 tyg. zwiększe liczbę kalorii w dni beztreningowe o 300, a w treningowe o dodatkowe 150, co da mi [...]
[...] powinienes zmienic proporcje BTW w diecie, skad wyliczyles to zapotrzebowanie? Powinienes dac bialka 2g/kg zwiekszyc tluszcze chociaz do 1g/kg i zmniejszyc weglowodany 4,2g/kg to na redukcji za duzo. Diete tez trzeba troche poprawic. http://www.sfd.pl/10_wskaz%F3wek_%BFywieniowych-t315293.html Przeczytaj tez inne tematy podwieszone z tego dzialu
zapotrzebowanie wyliczyl mi typ ze sklepu z odzywkami-biorąc pod uwagę :trening siłowy 3 razy w tygodniu-piłkarski 3 razy w tygodniu+aeroby 3 razy w tygodniu.Obliczyl rowniez ze jestem w wieku ze moge ciagle rosnac więc musze miec odrobine wiecej weglowodanow niz czlowiek np w wieku 25 na redukcji.
[...] 1 przed snem;no i z racji braku kopa z rańca 1 rano, w DNT 2x2 j/w -OLIMP THERMO SPEED EXTREME 60 k. SPAL TLUSZCZ-brałem, bardzo dobrze na mnie oddziaływał na samym początku redukcji w dawkach 2x2, później efekt znacznie osłabł i zwiększyłem do 3x2 - nadal było słabo, po miesięcznej przerwie mając na uwadze porządny zapier*** jak wtedy, chciałem [...]
[...] Pewnie, że schudła, bo jest to wynikiem ujemnego bilansu energetycznego. Generalnie na głodówkach nie ma innej możliwości niż utrata wagi. Ciekawy jestem tylko jakości tej redukcji, ile z tego było tłuszczu, ile wody a ile mięśni. Ile będzie się musiała teraz napracować, aby nakręcić metabolizm do normalnego poziomu? Problemem głodówki nie jest [...]
[...] mięśni nie idzie w parze z redukcją. Czyli rozumiem, że plan długo terminowy to redukcja tłuszczu, później typowa masa i na koniec rzeźba? Czym się różnią ćwiczenia podczas redukcji od tych przy budowaniu masy? Ciężarem i ilością powtórzeń? Jak długo może trwać cały ten cykl do osiągnięcia już dość wysportowanej sylwetki? W moim mieści odbywają [...]
[...] ckd w obwodzie zamienia ubyło mi 1cm, obwód klaty wzrósł o 1cm, masa 5kg w dół, bf -3% (coś mało), reszty nie sprawdzałem. macie jakieś sugestie co mogę zrobić by w takcie redukcji powiększyć trochę klatę? wydaje się za mała w stosunku do brzucha, między dołem klaty a pierwszą cegłą robi się mało estetyczne wcięcie (ze względu na jeszcze dużą [...]